Поиск по сайту

Прим. пер.: в начало статьи добавлю маленькую главу из вступления к книге, где Уилл рассказывает о себе. Я - Уилл Джонатан, спортивный психолог и тренер по психологии из Форт Майерс, Флорида. Моими клиентами являются гольфисты, участвующие в серии турниров PGA Tour, бейсболисты из мэйджор-лиги, пловцы-олимпийцы, спортсмены из Национальной Студенческой Лиги, профессиональные игроки в Магию; также я являюсь официальным спортивным психологом в команде пловцов Университета Галф Коаст, штат Флорида. Я провожу многочисленные беседы и презентации по ментальному аспекту спорта и выступаю в различных спортивных программах и организациях по всей стране; пишу статьи на тему спортивной психологии и пиковой производительности для swimswam.com и channelfireball.com, двух крупнейших сайтов по плаванию и Магии. Я предлагаю частные услуги психологического инструктажа для спортсменов, геймеров и спортивных организаций, а также различные программы и курсы. Дополнительную информацию Вы можете получить на следующих сайтах: www.willjonathan.com https://willjonathan.com/private-mental-coaching/ Майкл пришел на субботний PPTQ. Он волнуется перед турниром, уверен, что может преуспеть сегодня и на сто процентов готов к соревнованию. "Я точно должен выиграть сегодня. Не могу себе позволить проиграть снова и пропустить еще один RPTQ. Я обязан победить, чего бы мне это не стоило". Поскольку Майкл говорит себе о "необходимости выиграть" и что ему абсолютно нужна эта победа, то прежде чем он сядет за стол, чтобы сыграть свою первую игру, он уже начнет подвергать себя большому количеству ненужного ему стресса и напряжения. Это давление, которое он оказывает на себя, влияет на его сознание в каждом раунде, в итоге Майкл играет хуже того, на что способен и рано выбывает из турнира. Ной приходит на тот же субботний PPTQ. Как и Майкл, он так же рад сыграть сегодня, так же уверен в себе и хорошо подготовлен. Однако подход Ноя немного отличается от подхода Майкла. "Сегодня меня не волнует результат, я просто собираюсь наслаждаться ситуацией и играть настолько хорошо, насколько могу. А что произойдет, то и произойдет." Поскольку Ной сфокусирован на процессе, а не на результате, то он не испытывает ощущений, близких к ощущениям Майкла - нервозности и напряжения. Безо всяких ожиданий он играет более свободно и наслаждается происходящим и, в итоге, он отлично играет и выигрывает PPTQ. В предыдущем уроке мы обсуждали важность настроя, ментального аспекта игры и той роли, которую они играют, определяя процесс Вашей игры в Магию. Чрезвычайно важным аспектом соревновательной Магии, которым часто пренебрегают, является стратегия того, как Вы собираетесь готовиться к турниру в своих мыслях. Я называю это Ментальным Подходом. Для любого турнира у Вас, в идеале, должна быть стратегия и план того, как Вы будете играть против различных колод, с которыми Вы можете столкнуться. В связи с этим, также важно иметь стратегию и план Вашего мысленного подхода к турнирам. По сути, есть два способа мысленно подойти к турниру. Вы можете либо расставить приоритеты и сосредоточиться на результате, либо сосредоточиться на процессе и расставить приоритеты соответствующим образом. Эти два подхода полностью отличаются друг от друга, и тот подход, который Вы решите использовать, окажет большое влияние не только на Вашу способность играть, но и на психологическое состояние в каждом раунде и на то, как Вы реагируете на достигнутые Вами результаты. Подход, ориентированный на результат, делает Вас сосредоточенным на попытке выиграть каждую игру и каждый раунд. Здесь в приоритет ставятся именно результаты, а не производительность во время игры. Другой подход, соответственно, противоположен этому. Подход, ориентированный на процесс не ставит результат во главу угла - он заставляет Ваш мозг фокусироваться на попытках добиться максимального качества Вашей игры. Именно при таком подходе эффективность Вашей игры является приоритетом и Вы ориентируетесь на большее, чем просто победы или избежание поражений. Большинство игроков использует подход, ориентированный на результат. Начиная каждую новую игру или каждый новый раунд, их разум сосредоточен только на желании победить. Они постоянно говорят себе такие фразы как "Мне нужно победить" и "Я должен добиться хорошего результата". Если они выигрывают, но при этом их игра далека от идеала, это не слишком их беспокоит. Так же как и если они играют хорошо, но проигрывают, то им не важно хорошее качество их игры. Результат - вот что имеет значение, а о самой игре можно подумать и потом. Из-за этого подхода многим игрокам приходится сталкиваться с излишним количеством давления и напряжения в каждой игре и каждом раунде, и в итоге они изо всех сил пытаются использовать свои способности ради тех вещей, которые давят на них во время игры. Есть и те, кто ориентируется на процесс. Приступая к каждой игре, их мозг сосредоточен только на процессе, исключая мысли о результате. Они говорят себе такие фразы, как "Я хочу получить сегодня удовольствие от игры" и "Моя цель - играть сегодня как можно лучше". Если они играют плохо, но побеждают, их это беспокоит. Если они играют хорошо, но проигрывают, они не злятся и не расстраиваются, потому что знают, что сделали всё что могли. Процесс всегда играет главную роль, он важнее результата. Из-за подхода, ориентированного на процесс, этим игрокам не приходится сталкиваться с давлением или нервозностью, в отличие от игроков, ориентированных на результат, и, как следствие, эти игроки более спокойны, расслаблены, они могут легко и свободно использовать свои возможности. Пришло время задаться определяющим вопросом: какой из этих подходов лучше? Наверное, Вы уже заметили, что я готов ответить на этот вопрос однозначно: ориентироваться на процесс лучше чем на результат. Причина заключается в том, что подход, ориентированный на результат имеет свои плюсы, но и не лишен недостатков - он сопряжен со множеством потенциальных ловушек и обладает рисками, ограничивающими Вашу производительность во время игры. Подход, ориентированный на процесс, в свою очередь, подчистую лишен каких-либо недостатков; он не сопровождается постоянными ментальными ошибками и никак не ограничивает качество Вашей игры. Если Вы ориентируетесь на результат, в конечном итоге, на эмоциональном уровне Ваши достижения переходят из категории "то, что я хочу" в категорию "то, в чем я нуждаюсь". Как только результат становится эмоциональной потребностью, страх не достичь этого результата неизбежно становится тяжелым бременем. Из этого страха и берутся такие чувства, как давление и напряжение, и эти чувства скорее заставят Вас играть хуже — не так, как Вы можете на самом деле. Они не способствуют высокому качеству Вашей игры, а наоборот, препятствуют его проявлению. Кроме того, этот подход значительно усложняет Ваше движение вперед по отношению к предыдущим играм или раундам, а соблазн попасть в ловушку завышенных ожиданий от прошлых побед или поражений становится ощутимой проблемой. Из-за всего этого те, кто ориентируется на результат, оказываются на настоящих американских горках из эмоциональных максимумов и минимумов, становятся ментально нестабильными и много беспокоятся. Их настрой полностью зависит от достигаемых ими результатов. В отличие от подхода, описанного выше, ориентация на процесс не сопровождается каким-либо психологическим багажом или негативными побочными эффектами. Игрок, который ориентируется на процесс, может играть без чувства давления, нервозности или стресса, потому что не думает о своих результатах, прошлых или будущих. Он хочет победить, но это не является его эмоциональной потребностью, а значит, он не боится плохого результата. Поражение не пугает его, а значит, ему намного проще двигаться вперед, отталкиваясь от предыдущих результатов. Поскольку его разум всегда сосредоточен на качестве своей игры, такому игроку гораздо проще нажать на свою ментальную "кнопку перезагрузки" и не быть зависимым от ожиданий, а результаты, которых он достигает, не влияют на его настрой. Я люблю повторять следующую фразу: чем меньше ты думаешь о победе, тем легче тебе победить. Многие склонны поступать наоборот — они считают, что для успеха необходимо быть одержимыми победами и постоянно их добиваться. Нет ничего более далекого от правды - победа и успех не приходят к игроку, который желает их больше остальных; они приходят к тому, кто постоянно демонстрирует свои лучшие качества или приближается к их проявлению. В целом, Магия не заботится о том, насколько Вы хотите выиграть. Вы можете участвовать в турнире, будучи одержимым желанием победить и постоянно напоминать себе о победе, но если Вы играете плохо, Вы не сможете победить, независимо от того, насколько сильно Вы этого хотите. Обратное тоже верно - Вы можете придти на турнир без мыслей о том, выиграете ли Вы этот турнир или проиграете, однако если Вы будете играть максимально качественно в каждой игре, Вы достигнете отличного результата , потому что — на самом деле — Вам всё равно, победите ли Вы или проиграете. Победа достигается только одним единственным способом - максимально возможным качеством своей игры. Отличные результаты это просто побочный эффект отличного выступления. И лучший способ добиться этого - меньше беспокоиться о результатах. Чем меньше Вы заботитесь о результате, тем меньше Вы боитесь проиграть. Чем меньше Вы боитесь проиграть, тем меньше давления и стресса Вы будете испытывать на протяжении турнира. Чем меньше стресса и нервов Вы испытываете, тем дольше Вы можете сохранять спокойствие, расслабленность, наслаждаться ситуацией и играть на высоком уровне, дыша полной грудью. Чем больше Вы расслаблены и получаете удовольствие от игры, тем лучше Вы справляетесь со своими результатами, и тем больше у Вас возможности начинать каждую новую игру с ясным умом и сильным, позитивным мышлением. Рассказав об этом, я хочу удостовериться, что прояснил важное: я не говорю о том, что Вы не должны пытаться победить или не иметь желания быть успешным. Вся цель игры в Магию состоит в том, чтобы один из игроков победил своего соперника и выиграл игру. Цель турнира - победить множество соперников и выиграть его. Кто-то должен победить, а кто-то должен проиграть, и Вы хотите быть этим победителем как можно чаще. Поверьте, я бы никогда не посоветовал Вам обратного. Уловка заключается в том, чтобы не оказаться на крайних точках шкалы, которую я привел выше. Вам не нужно быть на 0 — это место для тех, у кого нет желания побеждать и добиваться успеха. Но и на 10 Вам тоже быть не следует — на 10 находятся те, кто зависим от своих результатов и находится под контролем своих побед и поражений; они прекрасно себя чувствуют, когда выигрывают, но после проигрышей они подавлены. Вам же следует находиться прямо посередине — на 5. Те, кто находятся в середине шкалы, таким же образом хотят победить, обладают амбициями и решимостью добиваться успеха, но результаты не могут диктовать им, как думать о себе и своей игре. Всё дело в балансе. Желание побеждать и быть успешным, безусловно, является важной чертой, однако Вы не хотите, чтобы это желание достигло таких несбалансированных пропорций, что в итоге станет зависимостью или эмоциональной потребностью. Как только победа переходит от того, что Вы желаете, к тому, что Вам необходимо на эмоциональном уровне, Вы создаете самому себе ловушку. Ваша способность получать удовольствие от игры и быть уверенным в себе начинает зависеть от того, выиграете ли Вы или проиграете. Когда Вы выигрываете, Вы наслаждаетесь, чувствуете себя уверенно, но как только начинаете проигрывать, то перестаете получать удовольствие от игры и теряете уверенность в своих силах. Итак, мы обсудили важность подхода, ориентированного на процесс, но напрашивается вопрос: как его добиться? Как он выглядит в деталях? И как мне его использовать? Вы используете его, применяя ориентированные на процесс компоненты, расставляя их по приоритету и концентрируетесь на их исполнении по время каждой игры. Существует пять таких компонентов, и я называю их Пятью Компонентами Высокой Производительности. Пять Компонентов Высокой Производительности: 1. Процесс. 2. Присутствие. 3. Удовольствие. 4. Стандарты. 5. Контроль. Вы можете представить их как некий список, которому необходимо следовать. В конце каждой игры представьте себе, как Вы ставите галочку напротив каждого пункта в этом списке (или действительно так делайте), обозначая тем самым, что Вам удалось их выполнить. Мотивация делать это заключается в том, что при использовании этих компонентов Вы создадите себе наилучшие шансы иметь сильный позитивный настрой и выступать на высочайшем уровне в каждой игре и на каждой турнире. Если Вы не пользуетесь этими компонентами, то шансы создать крепкий настрой на игру и проявить себя наилучшим способом ощутимо снижаются. Давайте рассмотрим каждый из них более подробно, чтобы Вы могли получить четкое представление. 1) Процесс - в каждой игре Вы не думаете о потенциальном результате, не заботитесь о победе или поражении. Вместо этого Вы думаете о процессе своего выступления: в чем заключается Ваш план на конкретный матч; какие решения Вы должны предпринять и какими путями следуете. И помните -Ваш приоритет номер один это добиться максимального качества Вашей игры. С ментальной точки зрения, Ваша цель - не победить, Ваша цель - показать свою лучшую игру в Магию, какую только возможно. Вопрос звучит не так — "Могу ли я выиграть эту игру?", а так — "Насколько хорошо я играю?" 2) Присутствие - в каждой игре Ваш мозг полностью сосредоточен в настоящем моменте, Вы не думаете о своем выступлении в предыдущей игре или турнире, не думаете о потенциальных результатах. Игра, в которую Вы играете сейчас - единственное, что существует. Если Вы допустили ошибку, Вы не останавливаетесь на ней — Вы немедленно оставляете её позади, в прошлом, и продолжаете концентрироваться на настоящем. Вы не отвлекаетесь на что-либо или кого-либо, не имеющее отношение к игре, если это не является абсолютно необходимым. 3) Удовольствие - Вам нравится каждая игра, которую Вы играете; Вы позволяете себе веселиться и относитесь к игре, безусловно, серьезно, но не то чтобы слишком. Вы позволяете себе быть спокойным, расслабленным и не слишком напряженным. Время от времени Вы улыбаетесь и всегда дружелюбны с оппонентом. Естественно у Вас есть тот соревновательный запал и необходимое чувство беспощадности к оппоненту, но, в то же время, Вы позволяете себе наслаждаться вызовами, которые предлагает Вам игра, и теми препятствиями, с которыми Вы сталкиваетесь по ходу турнира. 4) Стандарты - в каждой игре Вы устанавливаете для себя высокие стандарты качества. Вы предаетесь этой игре на 100% и требуете от себя настолько качественной игры, насколько можете показать. Силён или слаб Ваш оппонент, не имеет значения. Позиция в турнирной таблице - тоже. Важность определенной игры - тоже. Вы не позволяете внешним обстоятельствам определять уровень своей игры, Вы требуете от себя играть как можно лучше всегда, в любое время. 5) Контроль - Вы полностью контролируете свои мысли и эмоции в каждой игре, всегда разговариваете с самим собой позитивным и вдохновляющим образом. Вы не позволяете себе проваливаться в негативные мысли или деструктивные эмоции, такие как гнев или разочарование. Если Вы допустили ошибку, это никак на Вас не повлияет; если Вы проиграете, это не повлияет на Вас тоже. Если Ваш оппонент ведет себя грубо, это тоже Вас не касается - Вы всегда контролируете свои мысли и чувства. Игроки, как правило, слишком сосредоточены на конечном результате. Вы же хотите сделать наоборот. Перед игрой Вы вообще не должны заботиться или думать о результате - это находится вне Вашего прямого контроля, а вещи, которые находятся вне Вашего контроля — вещи, о которых Вы не должны думать. Если Вы просто наслаждаетесь тем, что делаете и совершаете всё возможное, то результаты, к которым Вы стремитесь, придут к Вам сами. Это просто произойдет, Вам не нужно за ними гоняться. Полностью сосредоточьтесь на качестве Вашей игры, а не на её результате. Во время турнира всегда концентрируйтесь на одной игре, Ваш разум должен находиться только в ней и нигде больше. Если Вы вспоминаете тот неправильный ход, который Вы сделали два раунда назад, или думаете о топ-8, в который Вы можете попасть через двенадцать раундов после, то Вы не находитесь в настоящем и не уделяете 100% своего внимания и концентрации на ту игру, которую играете сейчас. Это значит, что Вы не проявляете максимум своих способностей в данный момент. Во время своей работы с игроками мне часто говорят: "Когда наступает время для большого события, я способен играть очень хорошо, но я не могу заставить себя выступать на том же уровне для менее важных игр." Не бывает менее важных игр. Внутри Вашей головы ни одна игра не должна быть более или менее важной, чем любая другая. Все они одинаково важны, потому что Вы любите Магию всем сердцем и гордитесь своей игрой, требуя от себя всего самого лучшего каждый раз, когда Вы садитесь за стол, будь то четвертый раунд FNM или финал Про-Тура. Помните свою первую игру в Магию? О чём Вы заботились больше всего в тот момент? Готов поспорить, Вы просто хотели повеселиться, занимаясь любимым делом со своими друзьями. Это не должно меняться со временем, как и сейчас, когда Вы стали игроком соревновательного уровня. Не позволяйте никому убеждать Вас в обратном. Чтобы добиться всего возможного в игре, Вы должны веселиться и получать удовольствие. Вы просто не сможете показать свой максимум, если Вы несчастны и не наслаждаетесь этим. Необходимо достичь баланса между соревновательностью и весельем. Игрок, который не контролирует свои мысли и чувства обречен на провал. Как только Вы позволите им выйти из под контроля, они тут же возьмут под контроль Вас, и я гарантирую, что последствия этого Вам не понравятся. Качество Вашей игры определяется качеством Ваших мыслей и эмоций. Если Вы думаете о чем-то страшном или негативном, Вы начинаете действовать с ужасом, в негативном ключе. Если же Вы думаете о чем-то позитивном, будучи уверенным в себе, то Вы добьетесь позитивных результатов, которые закрепят Вашу уверенность. Всегда держите под контролем то, как Вы думаете и что Вы чувствуете. Все это хорошо звучит в теории, но давайте немного разберемся в этом - создадим гипотетический сценарий, в котором Вы не пользуетесь Пятью Компонентами, и посмотрим, что может произойти. Не используя Пять Компонентов Высокой Производительности. 1) Процесс - в каждой игре Вы беспокоитесь о результате больше, чем нужно. Вместо того, чтобы сосредоточиться на вещах, которыми Вы можете непосредственно управлять и показывать свою лучшую игру, Вы думаете о том, как избежать поражения. Как следствие, Вы чувствуете давление, нервозность и напряжение в течении каждой из Ваших игр. После проигрыша Вы плохо на него реагируете. 2) Присутствие - Вы постоянно отвлекаетесь на плохие результаты прошлых раундов или зацикливаетесь на том, чего хотите достичь в будущем. Если Вы ошиблись, то Вы остаетесь с этой ошибкой вместе до конца турнира и не отпускаете её, чтобы двигаться дальше. В итоге Вы теряете сосредоточенность и не можете сфокусироваться на матче, в котором Вы играете в данную минуту. 3) Стандарты - когда Вы играете против оппонентов, которых Вы считаете слабее себя или играете на турнире, в котором не так много поставлено на карту, Вы понижаете качество своей игры и не относитесь к происходящему достаточно серьезно. Только когда Вы чувствуете, что Ваш оппонент так же хорош как и Вы, или ставки слишком высоки, тогда Вы играете в полную силу. Как следствие, Вы непоследовательны в качестве своей игры. 4) Удовольствие - Вы относитесь к игре слишком серьезно, не можете себе позволить расслабиться и насладиться моментом. Вы не улыбаетесь, на протяжении всего турнира сидите с угрюмым выражением лица и, в целом, являетесь не очень приятным соперником, с которым приходится играть или взаимодействовать. Вы слишком напряжены, недостаточно спокойны и выглядите так, словно Вы в печали. 5) Контроль - Вы не можете контролировать свои мысли и эмоции. Каждый раз, когда Вы совершаете ошибку, Вы накачиваетесь негативными, разрушительными мыслями и унижаете сами себя. После проигрыша Вы принимаете это на свой счет и становитесь очень злым и разочарованным. Выпуская мысли и эмоции из под контроля, Вы перестаете контролировать своё мышление и чувства. Как Вы думаете, какими будут ваши результаты, если Вы будете поступать вышеописанным образом, исключая использование Пяти Компонентов? Я думаю, ответ очевиден - если Вы слишком сосредоточены на результатах, не можете сосредоточиться на настоящем, если Вы не наслаждаетесь игрой и не контролируете свои мысли и эмоции, то Вам будет очень сложно показывать высокий уровень Вашей игры, и из-за этого Ваши результаты будут далеки от ожидаемых. Есть еще одна фраза, которую я люблю повторять: результаты это не то, что Вы можете получить, это то, что приходит к Вам как следствие других дел. Сосредотачиваясь на процессе, оставаясь в настоящем, наслаждаясь игрой и стараясь изо всех сил, контролируя разум и чувства, Вы сможете полноценно использовать свои способности и великолепно выступать. Побочным эффектом от этого будут Ваши достижения. Вам не нужно беспокоиться о победе, если Вы понимаете, чем она достигается и как работает этот процесс. Побеждать в Магии это как печь пирог - следуйте рецепту, и в итоге пирог получится. Просто следите за процессом своей игры и хорошие результаты будут не за горами (чаще чем плохие - мы, к сожалению, должны учитывать вариативность игры). Патрик Чапин - один из величайших игроков в истории Магии, также известный как "Новатор" (это прозвище он получил за свой опыт в создании колод и разработке новых стратегий игры). Патрик пять раз попадал в топ-8 на Про-Турах, а также четыре раза оказывался в топ-8 на турнирах Гран-При. Он также был введен в Зал Славы во время Про-Тура "Возвращение в Равнику" в 2012 году. В своей книге, Next Level Magic, Патрик говорил о необходимости быть сконцентрированным на процессе, а не на результате. Он сказал следующее: "Важно заметить, что моя цель - отлично играть на турнирах по Магии, а не выигрывать их. Победа - скорее следствие, поскольку идеальная игра обычно приносит удивительный успех." Эта цитата Патрика, которую я также вынес в оглавление, прекрасно отражает суть этого урока. Когда Вы играете в Магию, Вы не должны стараться выиграть, Вы должны быть сосредоточены на том, чтобы просто пытаться играть на своём максимальном уровне, и ничего более. Приложив к этому максимум своих сил, Вы получите настолько отличную награду, насколько это возможно. Результат позаботится сам о себе, поэтому, сидя за столом, всегда сосредотачивайтесь на качестве своей игры и позвольте результату придти к Вам самостоятельно. Лучшего способа победить просто не существует. Урок №2 - Лучший способ победить. Ключевые пункты урока - Чрезвычайно важным аспектом турнирной Магии, которым часто пренебрегают, является стратегия и план того, как Вы собираетесь подходить к турниру в своих мыслях. Это называется Вашим Ментальным Подходом. - По сути, есть два способа мысленно подойти к турниру — Вы можете либо расставить приоритеты и сосредоточиться на результате, либо Вы можете расставить приоритеты и сосредоточиться на процессе. - Подход, ориентированный на результат это подход, при котором результаты постоянно находятся у Вас в голове и Вы постоянно думаете о какой-то определенной игре или раунде. Именно здесь результаты, которых Вы достигаете, являются приоритетными, исключая качество Вашей игры. - Процессно-ориентированный подход - подход, при котором результаты не являются основным приоритетом или основным направлением для каждой Вашей игры и каждого раунда. Вместо этого, основной приоритет и основное внимание уделяется качеству Вашей игры и самому процессу. Именно здесь уровень Вашей игры является приоритетным и ориентирован на нечто большее, чем результаты, которых Вы достигаете. - Чем меньше Вы думаете о победе, тем легче Вам выиграть. Многие игроки склонны думать об обратном — они считают, что для того, чтобы победить в Магии, Вы должны быть одержимы победой и постоянно зацикливаться на ней. Нет ничего более далекого от правды. - Баланс - ключ к успеху. Вы должны найти баланс между желанием выигрывать, соревноваться и желанием расслабиться и повеселиться. - При выборе подхода, ориентированного на процесс, существует пять компонентов, которым Вам следует придерживаться, чтобы качественно сыграть на протяжении всего турнира. Эти вещи называются Пятью Компонентами Высокой Производительности. Это Процесс, Присутствие, Удовольствие, Стандарты и Контроль. - Процесс заботится о качестве Вашей игры, а не о результатах. Важно оставаться сфокусированным в настоящем моменте. Удовольствие позволяет Вам расслабиться и наслаждаться игрой. Стандарты требуют от Вас лучшей игры независимо от ситуации. Контроль - управление своими мыслями и эмоциями в каждой игре и в каждом раунде.